かじきまぐろのカレーソテー
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
