沖縄料理 あるもので簡単タコライス
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
506
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
41
mg
リン
147
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
506
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
41
mg
リン
147
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌7.0 g
