豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.0 g
