素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
127
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3695
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
127
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3695
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)6.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
