脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
