ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油4.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
