トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
