たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
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Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
