大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
