トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A黒すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
