体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
