簡単カキフライ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
287
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
287
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
