白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
