電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
