基本のオムライス + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ケチャップ30.0 g
-
バター4.0 g
