豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
