さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
