簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
