ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)0.3 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
