あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
156
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
156
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)5.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g