あさりのトマトパスタ + 2 品
  • 3 品
  • 428kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 65.0g
  • 食物繊維 8.9g
  • 3 品
  • 428kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 65.0g
  • 食物繊維 8.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
428 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
11.3 g
炭水化物
65.0 g
糖質
56.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
156 mg
リン
315 mg
4.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
22.5 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.10 g
エネルギー
428 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
11.3 g
炭水化物
65.0 g
糖質
56.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
156 mg
リン
315 mg
4.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
22.5 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ズッキーニ
    1/3本 (73 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • Aルッコラ
    15 g
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • トマト水煮缶
    1/3カン (150.0 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • バジル
    1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻付き1人125g)
    170 g
卵・乳製品
  • Aパルメザンチーズ(ブロック)
    5.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 余った豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g