コロコロ夏野菜のハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

91.7 g

糖質

79.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1154 mg

カルシウム

79 mg

マグネシウム

84 mg

リン

360 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

143 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

239 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.60 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

20.8 g

炭水化物

91.7 g

糖質

79.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1154 mg

カルシウム

79 mg

マグネシウム

84 mg

リン

360 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

143 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

239 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.60 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

1/3個 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
きゅうり(千切り)

1/3本 (31 g)
人参(千切り)

1/8本未満 (11 g)
コーン缶

5.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
レモン汁(酢でも可)

2.0 g
にら

1/8束 (13 g)
なめこ

1/3袋 (31 g)