牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
403
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
403
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
