さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
