温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦エネルギー309 kcal食塩3.2 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
もも1/3個 (94 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)280.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん31.5 g
-
B片栗粉6.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
薄口醤油3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
