ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
144
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
144
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
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大根1cm (35 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
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かつお節0.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
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A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
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A砂糖1.0 g
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白ごま0.5 g
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だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
