なすのとろとろ田楽 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
