ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
323
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
33
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
323
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
33
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
