レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
簡単 マスタードドレッシングエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
138
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
138
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
