豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
