レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
