脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
85
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
85
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
