鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐とグリーンリーフの中華あえエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
602
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
602
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
