弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
123
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
123
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
なめこ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ワカメ(乾燥)1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
白だし5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
