鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん12.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
