節分の日に 恵方巻き + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
まぐろ(たたき・刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.9 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ(まぐろ用)3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
