鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
