うなぎ寿司 + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
944
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
944
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.8 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
