基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
