大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
53
mg
リン
174
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
53
mg
リン
174
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
