揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
