豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
