節分の日に 恵方巻き + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
まぐろ(たたき・刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ(まぐろ用)3.0 g
