旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
