簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
