簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
157
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
157
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)1枚 (20.0 g)
その他
-
甘酒7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.0 g
-
油3.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁142.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
