かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生食用ゆで蛸30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
