コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
