ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
