豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
長いも89 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
