無塩 鶏肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
夏野菜の胡麻金平エネルギー46 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
コンソメ0.5 g
